בטן שטוחה לקראת הקיץ 

בטן שטוחה לקראת הקיץ



אחת הסוגיות המדוברות בחדרי כושר היא בטן שטוחה עם "קוביות", כי הרי כולנו רוצים להיות רזים, שריריים וכמובן עם קוביות בבטן. אז אך עושים את זה? בבטן יש ארבעה שרירים: שריר הישר בטני (ה"קוביות") שריר אלכסוני חיצוני שריר אלכסוני פנימי שריר הרחב בטני שריר ה"קוביות" הנקרא הישר בטני הוא שריר שטוח לאורך כל הבטן (לתשומת לבכם אין דבר כזה בטן תחתונה), ואין אפשרות לגרום להיפרטרופיה (גידול בסיבי השריר) בצורה משמעותית בשרירים אלו כמו למשל בשריר הארבע ראשי. לכן רוב העבודה היא הורדת אחוזי השומן בגוף. כדי להשיג בטן שטוחה בשלב ראשון יש לרדת באחוזי השומן בעיקר על ידי תזונה נכונה, דיאטה ופעילות גופנית

במקרה זה לא תעזור עבודה על שרירי הבטן. לכל אלה עם הכרס הקטנה שמבצעים כל יום עשרות כפיפות בטן כדי לגרום לקוביות לצוץ - זו לא הדרך, אכלו נכון ופחות, והשומן יתחיל לרדת. כידוע אין אפשרות להוריד שומן רק באזור הבטן, לכן צריך לבצע בחדר הכושר עבודה על שרירים כדי לגרום לגידול בסיבי השריר שיגרום לשרפת קלוריות גדולה יותר במנוחה. על ידי כך נקטין את המאזן האנרגטי ונרד עוד קצת בשומן. במקביל נשלב פעילות אירובית של הליכה, ריצה, אופני ספין-מאסטר, חתירה או כל דבר אחר לשרפת קלוריות. אין צורך לעבוד כל יום על הבטן, זה לא יגרום להיפרטרופיה, זה יעזור בעיקר לסבולת, ולכן המלצתי היא עבודה מאומצת ונכונה (דגש על נכונה), פעם ביומיים במשך כ-15 דקות.

דוגמאות לתרגילים: 1. בשכיבה - על מכשיר נייח דגשים: עלייה עד 30 מעלות וירידה אטית. להקפיד לעבוד עם הבטן ולא עם הצוואר. להגדלת הקושי ניתן להוסיף משקל. 2 . בישיבה - על מכשיר נייח דגשים : לחיצה עם פלג הגוף העליון כלפי מטה וחזרה באטיות (יש לכוון את הכיסא לגובה בית החזה). להגדלת הקושי ניתן להוסיף משקל. בישיבה - על מכשיר נייח לצדדים. דגשים : הטיה של פלג גוף תחתון ימינה עד 45 מעלות, סיבוב והטיה שמאלה עד 45 מעלות. למתאמנים מתחילים - יש להקפיד